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不小心肌肉拉伤了这么办?骨科医生教你6点做紧急处理

www.bjwosai.com2019-08-29

Sun Health

肌肉拉伤是一种非常常见的运动损伤,但它不会加工,它可能会降低肌肉的柔软度,引起肌肉神经疼痛.以及其他后遗症。有了这个SOP,你可以做5种方法来减缓伤害并加速肌肉恢复。该菌株可分为轻型,中型和重型三种。中度和重度应变是肌纤维的部分或完全骨折。受伤部位将下沉,身体活动将受到影响。必须尽快治疗这种程度的应变。手术治疗;轻微的应变是肌肉纤维的一小部分有裂伤,并且外观没有差别。然而,当压迫和按压紧张的肌肉时,它会感到疼痛。这时,我们可以按照我们提供的方法来做。紧急治疗!

了解肌肉拉伤和扭伤是不一样的

大多数人会混淆紧张和扭伤,但这两种伤害是不同的。大多数扭伤是由强烈扭转或外力引起的,导致韧带损伤;由于疲劳,过度使用和不适当的力量,最常受伤的部位是颈部,腰部,肩部和腿部,因此肌肉和肌腱都是肌肉和肌腱。

稍微紧张,会感觉肌肉僵硬,疼痛,肿胀,瘀伤,痉挛等,通常会在几周内恢复,急救中的5个步骤可以加快恢复;

中度劳损,引起内出血会引起患处肿胀,感觉虚弱,无法正常活动;

肌肉纤维断裂的严重应变将呈现凹陷。

肌肉拉伤急救5步:

01保护

当您感到肌肉拉伤时,暂时停止锻炼并保护受影响的区域,以免造成二次伤害。

02适当的负荷

恢复期进入恢复期后,可以移动受影响的部位,如拉伸,按摩,轻度重量训练等,以防止受伤的肌肉收缩。但是,请注意,在做这些练习时,受伤的部位不会感受到疼痛的范围!此外,适度运动还会对肌肉施加一点压力,从而刺激细胞生长,加速恢复。在损伤恢复后,大部分疤痕被扭曲,因为细胞在恢复时没有整齐排列,因此适度的活动可以使肌肉细胞排列。

03冰包

在应变后6小时内,将冰敷到患处2或3次,每次不超过10分钟,以缓解疼痛。

04压迫

弹性绷带用于对受伤部位加压,可减少内出血,防止组织液增多,避免肿胀。但是,必须注意敷料的紧密性。如果感觉刺痛,瘫痪和皮肤变色,应该重新包装。

05提升

将应变区域提高到超过心脏高度可以减少到受影响区域的血液循环,促进组织液回流,并避免肿胀。

引起肌肉拉伤

1.运动前没有热身

热身等同于唤醒睡眠肌肉并告诉它“嘿!起床和运动!”,如果你不再热身,肌肉没有被唤醒,你可以在你可以移动时开始训练。超过肌肉加载的程度,很容易。造成紧张。

2.低温

天气太冷,血液循环不好,肌肉的延展性也会降低。如果预热时间不足,肌肉拉伤的风险将大大增加。

3.体重超过肌肉负荷

突然抬起重物或不正确的重量训练,因为运动太快,重量超过肌肉所能承受的,导致肌肉疲劳并造成劳损。

4.肌肉力量不均匀

件下,较弱的一侧需要更多的力量来支撑身体的活动,并且更可能导致肌肉拉伤。

5.过度拉伸

适当的拉伸可以增加柔软度,但过度拉伸会导致肌肉疲劳并导致拉伤。

6.姿势不佳

从长远来看,错误的姿势,例如耸耸脖子,挤压脖子等,都会导致慢性肌肉拉伤。

7.重复动作

需要重复相同的运动运动会增加肌肉负担,并累积到慢性肌肉拉伤,如网球,高尔夫,棒球,划船等。

6种预防肌肉拉伤的方法

变换姿势

站立或坐着需要很长时间。建议每30至60分钟改变一次姿势,喝唾液或在茶之间上厕所,缓解紧绷的肌肉,减轻压力。

做一份温暖的工作

充分热身,让肌肉达到运动状态,不仅可以预防肌肉拉伤,还可以使运动更好。

正确的力量

当您需要弯腰并抬起重物时,请记住使用硬提升或深姿势来保持背部直立,弯曲膝盖,将重物抬到身体附近,然后抬起它们以避免使下背部受伤。

避免跌倒

避免路面湿滑,走楼梯时轻轻扶住扶手,保持地板清洁等,防止跌落造成肌肉拉伤。

减肥

过重会增加骨骼和肌肉的负担,很容易引起肌肉疲劳。因此,减肥和肌肉生长可以帮助减轻负担,增加肌肉力量,并有效地防止肌肉拉伤。

穿合适的鞋子

在活动期间穿着合身且穿着合适运动鞋的鞋子可以减轻脚部的肌肉负担并防止拉伤。肌肉拉伤有最佳的治疗恢复期,需积极治疗,否则后遗症会找到你!

肌肉拉伤是一种非常常见的运动损伤,但它不会加工,它可能会降低肌肉的柔软度,引起肌肉神经疼痛.以及其他后遗症。有了这个SOP,你可以做5种方法来减缓伤害并加速肌肉恢复。该菌株可分为轻型,中型和重型三种。中度和重度应变是肌纤维的部分或完全骨折。受伤部位将下沉,身体活动将受到影响。必须尽快治疗这种程度的应变。手术治疗;轻微的应变是肌肉纤维的一小部分有裂伤,并且外观没有差别。然而,当压迫和按压紧张的肌肉时,它会感到疼痛。这时,我们可以按照我们提供的方法来做。紧急治疗!

了解肌肉拉伤和扭伤是不一样的

大多数人会混淆紧张和扭伤,但这两种伤害是不同的。大多数扭伤是由强烈扭转或外力引起的,导致韧带损伤;由于疲劳,过度使用和不适当的力量,最常受伤的部位是颈部,腰部,肩部和腿部,因此肌肉和肌腱都是肌肉和肌腱。

稍微紧张,会感觉肌肉僵硬,疼痛,肿胀,瘀伤,痉挛等,通常会在几周内恢复,急救中的5个步骤可以加快恢复;

中度劳损,引起内出血会引起患处肿胀,感觉虚弱,无法正常活动;

肌肉纤维断裂的严重应变将呈现凹陷。

肌肉拉伤急救5步:

01保护

当您感到肌肉拉伤时,暂时停止锻炼并保护受影响的区域,以免造成二次伤害。

02适当的负荷

恢复期进入恢复期后,可以移动受影响的部位,如拉伸,按摩,轻度重量训练等,以防止受伤的肌肉收缩。但是,请注意,在做这些练习时,受伤的部位不会感受到疼痛的范围!此外,适度运动还会对肌肉施加一点压力,从而刺激细胞生长,加速恢复。在损伤恢复后,大部分疤痕被扭曲,因为细胞在恢复时没有整齐排列,因此适度的活动可以使肌肉细胞排列。

03冰包

在应变后6小时内,将冰敷到患处2或3次,每次不超过10分钟,以缓解疼痛。

04压迫

弹性绷带用于对受伤部位加压,可减少内出血,防止组织液增多,避免肿胀。但是,必须注意敷料的紧密性。如果感觉刺痛,瘫痪和皮肤变色,应该重新包装。

05提升

将应变区域提高到超过心脏高度可以减少到受影响区域的血液循环,促进组织液回流,并避免肿胀。

引起肌肉拉伤

1.运动前没有热身

热身等同于唤醒睡眠肌肉并告诉它“嘿!起床和运动!”,如果你不再热身,肌肉没有被唤醒,你可以在你可以移动时开始训练。超过肌肉加载的程度,很容易。造成紧张。

2.低温

天气太冷,血液循环不好,肌肉的延展性也会降低。如果预热时间不足,肌肉拉伤的风险将大大增加。

3.体重超过肌肉负荷

突然抬起重物或不正确的重量训练,因为运动太快,重量超过肌肉所能承受的,导致肌肉疲劳并造成劳损。

4.肌肉力量不均匀

件下,较弱的一侧需要更多的力量来支撑身体的活动,并且更可能导致肌肉拉伤。

5.过度拉伸

适当的拉伸可以增加柔软度,但过度拉伸会导致肌肉疲劳并导致拉伤。

6.姿势不佳

从长远来看,错误的姿势,例如耸耸脖子,挤压脖子等,都会导致慢性肌肉拉伤。

7.重复动作

需要重复相同的运动运动会增加肌肉负担,并累积到慢性肌肉拉伤,如网球,高尔夫,棒球,划船等。

6种预防肌肉拉伤的方法

变换姿势

站立或坐着需要很长时间。建议每30至60分钟改变一次姿势,喝唾液或在茶之间上厕所,缓解紧绷的肌肉,减轻压力。

做一份温暖的工作

充分热身,让肌肉达到运动状态,不仅可以预防肌肉拉伤,还可以使运动更好。

正确的力量

当您需要弯腰并抬起重物时,请记住使用硬提升或深姿势来保持背部直立,弯曲膝盖,将重物抬到身体附近,然后抬起它们以避免使下背部受伤。

避免跌倒

避免路面湿滑,走楼梯时轻轻扶住扶手,保持地板清洁等,防止跌落造成肌肉拉伤。

减肥

过重会增加骨骼和肌肉的负担,很容易引起肌肉疲劳。因此,减肥和肌肉生长可以帮助减轻负担,增加肌肉力量,并有效地防止肌肉拉伤。

穿合适的鞋子

在活动期间穿着合身且穿着合适运动鞋的鞋子可以减轻脚部的肌肉负担并防止拉伤。肌肉拉伤有最佳的治疗恢复期,需积极治疗,否则后遗症会找到你!

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