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新手练胸肌最应该掌握的一个动作细节,别说胸肌没感觉!

www.bjwosai.com2019-11-30

?我经常听到一些刚开始锻炼的朋友说,他们在做胸部锻炼时没有感觉,比如杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等。不仅胸部肌肉没有感觉,而且肩膀酸痛,手臂没有力气,等等。 我相信这也是许多初学胸肌训练的人的个人经历。 此前,边肖还写了《为什么做俯卧撑胸肌没感觉》篇文章。对于那些没看过的人,请点击标题阅读。

?今天的文章是关于胸肌锻炼的动作细节。可以说,当你掌握了这个细节,没有感觉就很难锻炼胸肌!

?这个细节是在胸肌锻炼时收紧肩胛骨。 如果你不知道肩胛骨在哪里以及如何折叠肩胛骨,请点击阅读这两篇文章《引体向上练背不掌握这一点,别说你的背没感觉!》 《怎样找到引体向上发力的感觉?》,读完这两篇文章你会更容易理解。

?以水平推为例:如果你的肩胛骨在水平推过程中没有下沉和收紧,会使肩关节的稳定性变差。 然而,上身锻炼将涉及肩关节,这是一个支点。 当肩关节的稳定性恶化时,会导致肩部承受太大的压力。 这是许多人练习胸肌时经常说的话。胸肌酸得要命,感觉不到肩膀。

?其次,许多新手在水平推过程中不能保持肩胛骨下沉和收紧。在向上推的过程中,他们的肩膀会支撑他们的胸部。简而言之,他们的肩膀会跑到胸前。 请看下图:

?在如上图所示的水平推挤中,胸肌会感觉非常不好,基本上肩部三角肌的前束正在施力。 让我们看看肩胛骨下沉和收紧时肩部的正确位置,见下图:

?做俯卧撑练习胸肌也需要收紧肩胛骨。下图显示肩胛骨没有收紧,肩部延伸至胸部前方。基本上,肩膀在用力。

?紧肩胛骨做俯卧撑可以明显看到前肩后面的胸肌,这样的俯卧撑可以更刺激你的胸肌。

?如果你理解这篇文章,你需要提醒自己在将来锻炼胸肌时要收紧肩胛骨,将肩膀放在胸后,这样你才能更充分地意识到胸肌的力量。

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